Les séances d'entrainement

Bon ça y est, les entrainements pros ont débuté!
on pourrait noter ce qui a été fait durant les séances, pour voir notre progression.

la séance de mercredi 10 avril, salle de kerlois:
après quelques tours de chauffe
1ère phase: 1 tour à fond, 1 tour cool de récup
2 tours à fond, 2 de récup, et ainsi de suite jusqu'à 5 tours à fond.
15min de pause et bricolage de roues

2ème phase: même chose mais dans l'autre sens (de la salle)
10 min de pause

3ème phase: 12 min ( temps maxi pour effectuer le tour des 24h) à un rythme bien soutenu.

voilà, c'est un bon début.

excellente idée ce sujet

20h30, salle gourmelon

notre cher coach, nous avait préparé une séance technique.

échauffement en patinspuis travail de la poussée avec petit train
travail de la traction en tirant ce fameux petit train

travail en baskets du mouvement pur de patinage, avec appuis unipodaux successifs ( en flexion de genou)
travail de la poussée, par bonds

re-travail en patinsmise en pratique de la poussée

la séance était bien ciblée et aujourd'hui, j'ai des douleurs plein les fesses!!

Nadège a écrit:et aujourd'hui, j'ai des douleurs plein les fesses!!

musculaires bien sur les douleurs

En parlant de douleurs, on a zappé hier soir la petite séance d'étirements....
Mais, remarque, étirez les fesses???

Samedi et toujours mal aux fesses ! Merci coach grâce à toi cet été fesses en béton dans le bikini !!!

Solenne a écrit:Samedi et toujours mal aux fesses ! Merci coach grâce à toi cet été fesses en béton dans le bikini !!!

avec plaisir